Encore une fois, les changements de temps en Espagne et les mêmes doutes reviennent: dormez-vous plus ou moins? L'horloge progresse-t-elle ou retarde-t-elle? Combien de temps y aura-t-il un changement d'horaire? Certaines réponses sont multiples et trouvent les opinions des experts et, également, des citoyens. La vérité est que pendant les premières heures de ce samedi 29 mars au dimanche 30 mars, les montres en Espagne seront avancées de 2,00 à 3,00 (sauf dans les îles Canaries où 1,00 sera de 2,00). Cette nuit dormira pendant une heure de moins et, à partir de ce jour, il l'aura et le crépuscule plus tard. Cela commence le calendrier d'été.
Comment les gens affectent-ils?
Le changement d'horaire a un impact sur le rythme circadien des gens. Sergio Paredes, directeur du Département de physiologie de l'Université Complutense de Madrid, explique: « L'horloge biologique de l'être humain est synchronisée avec la lumière du soleil et avance une heure décourage ces rythmes. » Cela peut générer une sensation de fatigue et de somnolence, ainsi que l'irritabilité et le stress en raison de l'altération des cycles du sommeil et de la veille.
Paredes soutient que le changement de mars de mars est de l'Espagne de l'écran solaire; Les Daws et les couchers de soleil sont plus tard que dans d'autres pays avec une latitude similaire (comme le Portugal). « Ce décalage peut affecter le reste, la productivité et la santé de la population », ajoute-t-il.
Il existe également un écart entre l'horloge sociale (activités sociales, travail, etc.) et l'horloge biologique (synchronisée au soleil) et cela implique que les gens se réveillent lorsque leur cerveau n'est pas préparé ou mangé lorsque le métabolisme n'est pas prêt à traiter les nutriments, explique les murs.
Pourquoi affectez-vous davantage les bébés, les enfants et les personnes âgées?
La majorité des gens s'adaptent au changement de temps en quelques jours ou par semaine – sauf qui ont déjà des problèmes de sommeil ou des routines strictes. Cependant, les adultes plus âgés et les jeunes enfants peuvent avoir besoin d'une adaptation plus longue, car leur horloge biologique est moins flexible, explique Paredes.
Gonzalo Pin, coordinateur du comité de sommeil et chronobiologie de l'Association espagnole de la pédiatrie, commente que dans les jours proches de l'annexe des parents de bébés, d'enfants et d'adolescents, ainsi que des enseignants, ils peuvent remarquer «une performance scolaire pire, plus d'irritabilité, moins de capacité de concentration, une perte possible d'appétit». Vous recommande de faire de la patience avec les petits; En plus de les exposer à la lumière du soleil et à l'activité physique aux premières heures du matin (exemple, emmenez-les à pied à l'école), de sorte que le début du sommeil la nuit est plus facile.
Quelles conséquences ont-elles dans le sommeil?
Les spécialistes conviennent que le rêve est l'aspect le plus affecté par le changement de temps. Dans ce cas, aux premières heures du 30 mars, une heure de moins dormira lorsque l'horloge avancera. Mais ce changement continuera d'affecter la routine du sommeil pendant quelques jours. Carlos Egea, président de la Fédération espagnole des sociétés de médecine du sommeil (FESMES), souligne que 60% des Espagnols dorment moins qu'ils ne devraient, et le changement de temps peut augmenter ce problème.
Il ajoute que, culturellement, les gens préfèrent qu'il y a du soleil pendant les heures de loisirs dans l'après-midi. Cependant, il prévient que cela « va à l'encontre de la santé ». La raison en est que la lumière du soleil est le principal synchronisateur de l'organisme et que son plus grand avantage est obtenu le matin, car il influence le moment où nous nous endorons la nuit. « La différence horaire provoque des modifications et peut nous conduire à une privation de sommeil », dit-il.
Influence-t-il la nourriture?
La nutritionniste Clara Puig Muñoz explique qu'elle peut influencer la nourriture et la sensation de faim en raison de l'altération du rythme circadien. Plus précisément sur l'augmentation de la lumière dans l'après-midi, il dit: « Cela nous fait ressentir plus d'énergie et peut entraîner un certain retard dans les heures des apports principaux. » D'un autre côté, il y a « plus d'heures de socialisation, qui peuvent coïncider avec une augmentation de la consommation de boissons alcoolisées et énergétiques et de repas », dit-il.
Pour favoriser une bonne digestion, le nutritionniste recommande le dîner deux ou trois heures avant le coucher. Sinon, la digestion peut être plus lourde, même apparaître le reflux; et affectent ainsi la qualité du sommeil et du repos.
Combien de temps cela se passe-t-il et combien de temps cela se fera-t-il?
La majorité des pays européens ont établi le changement de temps dans les années 70 pour la crise énergétique provenant de l'augmentation des prix du pétrole. L'Espagne l'a fait en 1974. L'objectif était (et continue d'être) pour faire correspondre les activités quotidiennes avec la lumière du soleil et ainsi limiter l'utilisation de l'électricité le matin et l'après-midi.
Bien que le débat se poursuit sur le maintien ou non, en Espagne, le calendrier sera modifié jusqu'à au moins octobre 2026, comme publié dans la BOE. Conformément au décret royal 236/2002, tous les cinq ans, un calendrier doit être publié avec les dates en béton du changement de temps.
Cela économise-t-il vraiment de l'énergie?
María Prado, responsable de la campagne d'énergie de Greenpeace, explique qu'aujourd'hui, la consommation d'énergie a beaucoup baissé, en particulier au niveau industriel. Cependant, il garantit que le changement d'heure est une mesure importante, mais par rapport au moment où l'énergie est sauvée, plutôt que la quantité d'économie.
À ce sujet, il explique que la modification des montres fait changer l'horaire aux heures où il y a du soleil et du vent, donc où il y a plus d'énergie renouvelable. Cela génère que le système électrique se nourrit davantage des énergies propres – comme l'énergie solaire ou le vent – que le gaz. « Le système privilégie les énergies renouvelables, alors à cette époque où il y a plus, les centraux de gaz sont arrêtés et nous sommes plus efficaces », dit-il.
Prado indique que l'objectif devrait être que l'Espagne a un système totalement dépendant d'énergie renouvelable. Et avec des mesures concrètes, la consommation d'énergie pourrait être réduite de moitié: « Le changement d'horaire n'est qu'une de ces mesures », dit-il.
Que préfèrent l'espagnol?
La majorité préfère éliminer le changement horaire, selon le baromètre du Center for Sociological Research (CIS) – réalisé à 4 090 personnes – publié en novembre 2023. 65,8% des répondants ont déclaré qu'ils préfèrent éradiquer cette mesure, tandis que 22,5% le maintiennent. Le CIS a également consulté quel horaire a préféré: 68,5% ont aimé le calendrier d'été et 21,5% d'hiver.
En outre, en Europe, selon une enquête promue par la Commission européenne et réalisée à plus de 4,6 millions de personnes de différents pays européens, 84% ont préféré arrêter de changer les montres.
Quel horaire est le meilleur?
Certains spécialistes recommandent de maintenir l'horaire hivernal, car il évite l'excès de lumière dans l'après-midi ou la nuit, ce qui modifie les mécanismes biologiques qui régulent le rythme circadien. Cette modification peut être une cause de troubles du sommeil, explique Darío Acuña, professeur du Département de physiologie de l'Université de Grenade, qui participe au comité des transports et du tourisme, sous le parlement européen, qui analyse l'utilité du changement de temps.
Il explique également que les variations de la lumière dans les stations sont douces et permettent une adaptation humaine. Cependant, le changement d'horaire d'été se casse avec cette progression plus lente.
Sergio Paredes indique qu'il existe un consensus entre les sociétés (Spanish Sleep Society, Portugais Society of Chronobiology and Sleep Medicine, une société pour l'enquête sur les rythmes biologiques, entre autres) qui préconisent d'établir l'heure standard (calendrier d'hiver) tout au long de l'année, de sorte que les montres biologiques et sociales sont plus alignées.
