18 collations saines pour les étudiants

• Une collation saine consiste à faire des choix conscients pour manger des aliments nutritifs entre les repas.
• Il est important de comprendre pourquoi vous devriez développer de saines habitudes de collation.
• Pour rester sur la bonne voie, prenez des collations saines comme des légumes et des céréales.

Beaucoup de gens pensent à faire des choix sains à l’heure des repas, mais oublient souvent les calories qu’ils consomment entre les repas. Prendre des collations ici ou là tout au long de la journée peut accumuler un parcelle de calories.

UN étude 2015 ont constaté que 60% des étudiants prennent du poids au cours de leur première année d’université. Une façon d’éviter de prendre du poids à l’université est de faire de meilleurs choix lorsque vous grignotez. Choisir des collations plus saines peut également stimuler l’énergie et vous donner de la puissance pour une session d’étude.

Qu’est-ce qu’un en-cas sain ?

Une collation saine consiste à décider consciemment de consommer des options plus saines entre les repas. Bien que la faim puisse être une motivation pour grignoter, d’autres facteurs, comme votre environnement social et un accès facile à la nourriture, peuvent également contribuer au désir de grignoter.

C’est pourquoi il est important de choisir les bonnes collations. Manger des collations nutritives à l’université peut aider à maintenir votre apport calorique quotidien dans une fourchette saine. Et en consommant délibérément des aliments riches en nutriments, vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie.

Beaucoup de gens parlent de la planification des repas pour la semaine, mais souvent ne pensent pas à la planification des collations.

18 collations saines pour les étudiants

La meilleure façon de créer de bonnes habitudes de collations saines est de planifier et de rester cohérent. Pour ce faire, concentrez-vous sur six catégories spécifiques. Avec une rotation de légumes, de fruits, de céréales, de produits laitiers, de noix et, oui, même de sucreries, vous pouvez vous préparer au succès.

1. Légumes

• Chips de betterave: Acidulées et croquantes, les betteraves déshydratées regorgent de nutriments tels que la vitamine C, les fibres et le folate. Ils aident aussi réguler la tension artérielle, combattre l’inflammationet améliorer les performances sportives.
• Algues grillées : Remplies de vitamines K et B, ainsi que de zinc et de fer, ces délicieuses lamelles légèrement salées sont l’une des meilleures sources d’iode. Les algues peuvent aider soutenir la santé de la thyroïdeaussi.
• Edamame assaisonné : Ce goûter est un excellent source de protéines de soja et est également riche en fibres, en antioxydants et en vitamine K. Assaisonné de sel ou d’épices, l’edamame peut vous donner un excellent regain d’énergie.

2. Fruits

• Fruits secs sans sucre ajouté : Sucrée et nutritive, cette collation à emporter est offerte dans une variété d’options, des mangues aux pêches et aux dattes. En plus d’être un grand source de fibresmicronutriments et antioxydants, les fruits secs peuvent satisfaire tous les gourmands.
• Pommes et beurre de cacahuète : Grignoter ce combo sucré-salé peut vous donner un regain d’énergie en raison de sa richesse en protéines et en fibres.
• Smoothies : Froide et crémeuse, cette collation sucrée est souvent à base de jus de fruits ou de produits laitiers. Selon sa composition, un smoothie peut contenir des vitamines, des fibres et des protéines indispensables pour vous permettre de continuer.

3. Céréales

• Craquelins de grains entiers : Ces bouchées croustillantes sont un excellent substitut aux croustilles. Les fibres contenues dans les craquelins peuvent vous aider à rester régulier et à fournir une source supplémentaire de protéines.
• Maïs soufflé léger : Le maïs soufflé à l’air légèrement salé et beurré peut frapper l’endroit tout en fournissant à votre corps les fibres dont il a tant besoin.
• Granola: Grossier mais croquant, le mélange de flocons d’avoine, de cassonade, de raisins secs et de noix est une excellente source de protéines et micronutriments importantscomme le zinc, la vitamine B et le fer.

4. Produits laitiers

• Cottage cheese: Le fromage cottage est un caillé de fromage crémeux au goût doux. Vous pouvez l’associer à des fruits frais, comme des pêches, des bananes ou des fraises. C’est aussi un bon source de calciumprotéines, vitamine B12 et riboflavine.
• Croustilles au fromage : Vous pouvez manger ces croustilles au fromage cuites au four seules ou accompagnées d’une tartinade saine comme le houmous. Cette collation à base de produits laitiers contient à la fois du calcium et des protéines.
• Yaourt grec: Une collation crémeuse et riche en protéines, cette friandise à faible teneur en sucre peut facilement servir de dessert tout en vous aidant à obtenir votre dose quotidienne de calcium et de bons gras. Le yogourt grec propose également des probiotiques, qui sont bénéfique pour la santé intestinale.

5. Noix

• Amandes épicées : Une collation nutritive et rassasiante, les amandes offrent de nombreux avantages pour la santé. En plus d’être riches en fibres alimentaires, les amandes sont riches en vitamine E et magnésium.
• Mélange montagnard: Un autre excellent combo salé et sucré souvent avec des noix, des graines, du granola, des fruits et du chocolat, le mélange montagnard contient plusieurs ingrédients riches en protéines qui aident à maintenir l’énergie. Les fruits séchés sont une excellente source de fibres et de micronutriments.
• Barres aux noix et aux fruits : Fabriquées avec diverses noix et fruits, ces barres portables peuvent rassasier la faim en raison de leur teneur élevée en protéines. Les morceaux de fruits peuvent également aider à freiner les envies sucrées tout en fournissant des fibres.

6. Bonbons

• Chocolat noir: Cette friandise est excellente source d’antioxydants, ainsi que du magnésium, du fer et du cuivre. Le chocolat noir peut également aider à réduire l’inflammation et à améliorer la circulation sanguine.
• Biscuits à faible teneur en sucre : En mangeant une portion de biscuits à faible teneur en sucre, vous pouvez toujours vous faire plaisir sans consommer trop de calories. Choisir des options comme les raisins secs à l’avoine peut également ajouter des fibres à votre alimentation.
• Yogourt glacé ou sucettes glacées aux fruits : Le yogourt glacé est un excellent moyen d’obtenir du calcium tout en limitant les sucres lourds souvent présents dans la crème glacée. Les sucettes glacées à base de purée de fruits peuvent également être des options plus saines.