Passer les nuits dans des bougies, manger mal et peut être laissé à l'exercice physique pour « quand il y a du temps » sont des pratiques normalisées parmi la population universitaire. Parce que pour les changements qui se produisent au début des jeunes, d'autres facteurs sont joints à ce stade qui conditionnent les habitudes: l'accès à une vie qui se produit à plusieurs reprises loin de l'environnement familial; L'acquisition d'une plus grande autonomie et de nouvelles responsabilités et, également, de la pression académique et sociale qui conduit souvent à hiérarchiser l'étude, les loisirs ou le travail au-dessus du repos, une alimentation saine ou une activité physique. Des comportements qui, loin d'être inoffensifs, peuvent conditionner non seulement les performances scolaires, mais aussi la santé physique et émotionnelle des étudiants.
Loin de s'améliorer, les habitudes alimentaires entre les étudiants universitaires ont aggravé au cours des dernières décennies, s'éloignant du modèle sain du régime méditerranéen, clé dans la prévention des maladies cardiovasculaires et métaboliques. Cela a été noté en 2013 ceux de la Fondation espagnole de la nutrition (FEN), dont les résultats révèlent que de nombreux étudiants universitaires ne répondent pas aux recommandations des aliments clés tels que des grains entiers, des légumineuses, des fruits, des légumes et des noix, et abusent plutôt de viandes, de graisses et de bonbons. De plus, ils ont des déficits de micronutriments tels que la vitamine E, le zinc, l'acide folique, le fer, le magnésium, le potassium et les vitamines A et D. Iciar Astiasaran, professeur de nutrition et de bromatologie de l'Université de Navarra glucides.
En plus des effets sur la santé d'une mauvaise alimentation, les performances scolaires sont également affectées. « Toute activité intellectuelle nécessite une énergie et une contribution de micronutriments adéquates qui garantissent le bon fonctionnement de toutes les cellules du système nerveux et du cerveau », aura Astiasar. En ce sens, Sandra de la Cruz Marcos, enseignante et coordinatrice des pratiques du diplôme en nutrition humaine et alimentaire de l'Université de Valladolid, rappelez-vous qu'un modèle alimentaire basé sur les fruits, les légumes, le poisson bleu et les noix, ainsi que les repas réguliers, améliorent la rétention et les performances dans les études. Au contraire, la consommation excessive de sucres ultraproces, les sucres et les boissons stimulantes – courantes chez les étudiants universitaires – peut affecter négativement la santé physique et mentale, l'augmentation des niveaux de stress et la modification du sommeil. « Il est essentiel que les étudiants choisissent des options saines pour prendre soin de leur puits et optimiser leurs résultats scolaires », ajoute-t-il, et regrette que, bien que les universités puissent favoriser une alimentation saine, de nombreux cafés et distributeurs automatiques offrent des options de faible qualité.
Comme la bonne nourriture, le sommeil est essentiel pour une vie saine, bien que ses effets ne soient pas toujours perçus immédiatement. Et les deux facteurs sont connectés, maintiennent une relation bidirectionnelle: une mauvaise qualité nutritionnelle et un écart temporel (aliments tardifs et dîners) correspond à un reste de repos. Pour sa part, un rêve rare ou de mauvaise qualité est associé à des choix alimentaires pires.
Le repos est la mémoire
Pour òScar Sans, neurophysiologiste clinique et coordinateur du groupe de travail pédiatrique dans la Spanish Sleep Society, il est important d'insister sur le fait que des preuves scientifiques ont montré qu'après avoir dormi, nous pouvons nous souvenir des concepts qui ne nous sont pas venus à l'esprit pendant que nous étions éveillés ou juste après les avoir appris, mais qu'ils étaient déjà stockés en mémoire. « Dormir en quantité d'heures et de qualité n'est pas un luxe, mais a un effet bénéfique sur les performances scolaires. Certains processus tels que la mémoire déclarative, responsable du stockage ou de la définition d'informations et de concepts avec leur signification respective, sont renforcés pendant le sommeil », explique l'expert.
Selon l'étude publiée en 2023, tenue parmi 640 étudiants de l'Université autonome de Madrid, la plupart des participants ont reconnu moins que nécessaire, même le week-end. Ce manque de repos était lié à une pire perception des performances scolaires. En fait, 61,3% ont reconnu qu'il serait préférable de dormir davantage, ce qui confirme que, dans les saisons d'une plus grande exigence du cours, le rêve insuffisant et de faible qualité est habituel et nuit à ses performances.
Au cours des examens, de nombreux étudiants universitaires souffrent de manque de sommeil, de stress et d'anxiété, affectant leurs résultats scolaires. Selon Germán Prados García, psychologue général de la santé et professeur à la Faculté des sciences de la santé de l'Université de Grenade, insomnie, améliorée par l'abandon de habitudes saines et la pression académique, réduit la capacité d'attention, de mémoire et d'apprentissage, il est donc essentiel de mettre en œuvre des stratégies non pharmacologiques pour améliorer le repos.
Santé mentale, à risque
Le rapport Symptômes d'insomnie, hygiène du sommeil, santé mentale et performance scolaire chez les étudiants universitaires espagnols: une étude transversaleréalisé avec la participation de 582 étudiants universitaires espagnols et dirigé par le psychologue Germán Prados García, a révélé que près de 40% de ces étudiants présentaient des symptômes d'insomnie liés au stress, à l'anxiété, à la dépression et à une mauvaise hygiène du sommeil. Ces facteurs ont affecté négativement leurs résultats scolaires et reflètent comment les habitudes de la vie universitaire peuvent mettre leur santé mentale en danger. Prados García souligne l'urgence de la mise en œuvre de programmes qui promeuvent et améliorent la qualité du sommeil, et enseignent à gérer le stress pour protéger le bien-être mental et la réussite scolaire des étudiants.
