Dans (Endebate Series, 2025), qui sera en vente le 4 septembre, Adriana Herreros décrit la marche en tant qu'action libre et contre-courante visant à profiter et paradoxalement, capable de faire du mouvement l'action idéale pour s'arrêter. Cependant, dans un monde fiévreux qui consulte le temps qu'il faut pour atteindre une destination, chaque étape doit être surveillée et serrée. Parce que pour beaucoup de gens, la marche n'implique pas seulement de bouger, mais de perdre des calories. Depuis une enquête datant de l'année 2004, il a déterminé que 10 000 étapes quotidiennes sont les idées idéales pour mener une vie saine (alors on a appris que le nombre était une astuce publicitaire à promouvoir dans les années 60 le Potomètre, ce qui signifie «mètre de 10 000 étapes»), il ne suffit pas de marcher. Vous devez ajouter des étapes, avoir – et atteindre – des objectifs et tout d'abord, brûler des calories. Mais en cela sur l'optimisation de la promenade, le So-appelé (ou la marche japonaise) émerge, une routine de marche par des intervalles qui combine des sections à haute intensité avec des périodes de récupération plus douces. Pedro Jiménez, coach Blua de Sanitas, explique que cette méthode alterne des phases rapides d'environ trois minutes avec des ruptures actives, permettant d'augmenter la fréquence cardiaque, d'activer plus de groupes musculaires et d'améliorer la résistance. Pendant trois minutes, travaillez à 40% à 50% de la fréquence cardiaque maximale, suivi de trois minutes à 70% à 85% de la fréquence cardiaque maximale. L'objectif est de répéter les deux étapes au moins quatre fois jusqu'à l'entraînement pendant une demi-heure. « Parmi ses avantages, la combustion efficace des graisses, l'augmentation du métabolisme et le renforcement du système cardiovasculaire », dit-il. « De plus, étant une activité à faible impact, il convient à différents âges et niveaux de condition physique », ajoute-t-il.
Hiroshi Nose, physiologiste de l'exercice de la Faculté de médecine de l'Université de Shinshu au Japon, a lancé il y a deux décennies une étude dans laquelle il a vérifié que lors de l'application des techniques d'entraînement des intervalles réguliers entre les athlètes d'élite aux personnes âgées, sa santé s'est améliorée et, par conséquent, les coûts pour le pays ont été réduits, dont la population est l'une des plus de vieillissement du monde. Mais il est arrivé, bien sûr, par la main des réseaux sociaux, où d'innombrables utilisateurs parlent des avantages de cette nouvelle façon de marcher qui correspond aux horaires impossibles d'un monde affamé d'efficacité.
La preuve irréfutable que la marche va à beaucoup liées à la productivité est que les importantes ont intégré la pratique dans leur routine et même le travail. Mark Zuckerberg est connu pour marcher pour rester en forme et ainsi augmenter la productivité grâce à ses promenades énergiques, tandis que Nilofer Merchant, l'une des femmes les plus influentes de la vallée de Sillicon, défend dans son TED Talk les avantages d'avoir des réunions à pied. « Ils m'ont convoqué à une réunion, mais qui l'a fait n'a pas pu s'adapter au match à son agenda. Il m'a dit que je devais marcher les chiens demain et que peut-être, c'était un bon moment. Cela me semblait étrange. Depuis lors, au lieu d'avoir des réunions dans une cafétéria ou dans une pièce, j'offre. Cela a changé ma vie », dit-il. Tim Cook, PDG d'Apple, parie également sur ce type de réunions.
Cependant, perdez-vous votre magie lorsque vos objectifs sont productifs sont associés à la perte de poids? Herreros répond: « Peut-être que je n'accepte pas de commercialiser et j'essaie d'obtenir des revenus (économiques) de tout. De nos insécurités, nos faiblesses. De nouvelles activités susceptibles d'être commercialisées qui promettent beaucoup de choses se produisent toujours. Comme le corps parfait. » « Je ne sais pas si la marche est réalisée le type de corps normatif que les normes actuelles considèrent, si vous pouvez perdre des kilos. Mais je sais qu'une bonne marche, comme le dit Vivian Gornick, » tire le meilleur parti de nous. «
Le Créateur du contenu Eugene Teo est l'un des défenseurs les plus fervents de la marche japonaise et déclare que la multiplication des avantages de marcher 10 000 pas par jour. « Bien que ce soit un objectif merveilleux, il exige entre une et deux heures par jour de mouvement intentionnel. Pendant ce temps, la marche japonaise implique qu'une demi-heure », dit-il.
Pedro Jiménez explique que malgré une telle déclaration peut sembler exagérée, elle reflète une base scientifique: la qualité du mouvement est aussi importante que la quantité. « La marche de 10 000 étapes est saine, mais l'inclusion de pics d'intensité dans une courte routine peut générer des adaptations physiologiques plus profondes, telles que une plus grande résistance, une force et une combustion des graisses », dit-il. « Bien que ce ne soit peut-être pas littéralement équivalent à 10 fois plus avantage, il est raisonnable de penser que 30 minutes bien structurées peuvent dépasser une longue marche monotone », dit-il avec conviction.
Mais pour identifier si le bon est maintenu pendant les intervalles intenses du corps, il est nécessaire de prêter attention à la fois au corps et à la respiration afin de ne pas confondre cette pratique avec laquelle il consiste à marcher en mobilisant les bras, en activant l'abdomen et en augmentant légèrement la pointe du pied. « Avec la marche japonaise, nous devrions pouvoir parler avec des difficultés, mais sans atteindre un épuisement extrême. Cela peut également nous aider à contrôler la fréquence cardiaque et à la placer entre 70% et 85% du maximum estimé », explique Jiménez, qui souligne que c'est un effort plus exigeant que lui mais sans aller courir. « La clé est de sentir que le corps est mis au défi sans perdre le contrôle du rythme », dit-il.
Il vient de publier un article indiquant que la marche japonaise est la nouvelle tendance du bien-être physique. Dans le texte, Carlin Senter, responsable de la médecine sportive des soins primaires de l'Université de Californie à San Francisco, souligne que dans le cas où cette mars est la principale activité physique, il convient de le compléter avec au moins deux jours par semaine d'entraînement en force, ainsi que l'entraînement d'équilibre et de mobilité. Pedro Jiménez est d'accord. « Inclure des exercices de force est la clé de la santé des femmes, en particulier après 30 ans, lorsque la masse musculaire et osseuse commence. L'entraînement en force aide à prévenir l'ostéoporose, à améliorer la posture et à augmenter le métabolisme basal, à faciliter le contrôle du poids », dit-il, indiquant clairement que le complément de cardio avec force est une stratégie de santé complète.
Pour ceux qui sont en vacances, la marche japonaise est une activité idéale en ne demandant pas de matériel ou en allant au gymnase et pour ceux qui sont retournés au bureau, sachant qu'en seulement une demi-heure, ils peuvent réaliser les avantages associés à de longues promenades jusqu'à deux heures est parfait pour les agendas serrés. Antonio Machado a déclaré que la route était terminée et apparemment, les objectifs aussi.
