Héctor Gómez, 17 ans, grand, mince, 1,80 mètre, porte un maillot de l'équipe de football du Paris Saint-Germain (plus pour l'image que pour la conviction). Il a les cheveux noirs, avec une coupe qui ressemble à celle portée il y a longtemps par l'attaquant barcelonais Lamine Yamal ; À côté de lui se trouve un sac à dos sombre d'une marque qui était une déesse de la mythologie. C'est un excellent étudiant, il arrivera à l'EBAU – du 1er au 4 juin – avec une moyenne de neuf sur 10. Il veut être ingénieur industriel PARS – diplôme d'admission à l'Université Polytechnique de Madrid 2025/2026 : 13 525, il est lié au master. Il a étudié à l'école privée Ramón y Cajal de Madrid. Il gère certainement la physique de base. Le temps est la relation entre la distance et la vitesse. Cette variable est peut-être la plus importante pour les milliers d'enfants qui passent l'examen de sélectivité dans quelques semaines (officiellement, University Access Test, PAU) et qui veulent tirer le meilleur parti de l'horloge. Comment faire ? Étudiants, enseignants, neuroscientifiques, psychologues et experts expliquent comment gérer avec succès ces heures de plus en plus limitées.
Héctor a organisé sa propre synthèse d'étude. Faites la distinction entre les jours où vous avez cours et les jours où vous n'en avez pas. Dans le premier, consacrez plus de temps aux matières qui nécessitent une mémorisation : Histoire, Philosophie ou Littérature. Les formations techniques lui sont plus faciles : Physique, Mathématiques et Dessin Technique. Ces jours-là, il arrive à l'école à 15h00. et étudie pendant cinq heures. « Mais je ne peux me concentrer que 25 minutes d'affilée, alors je m'arrête cinq minutes et je me repose », explique Gómez. Le calendrier marque le week-end. Faites d'abord tous vos devoirs et de 11h00 à 15h00. revenir à la connaissance de . Ça s'arrête. Et revenez vers eux entre 18h00 et 18h00. et 21h00 « Après, je consacre une heure à réviser l'ensemble des matières toute la journée », ajoute l'étudiant. « C'est ma propre méthode, personne ne me l'a apprise, et je vais aussi à la salle de sport pendant une heure et demie pour me déconnecter », dit-il.
Étudier par cœur
De l'autre côté du terrain, bien que portant le même nom, Héctor Roldán a été formé dans les salles de classe de l'école concertée valencienne Pío XII. Son rêve est de devenir professeur universitaire de philologie espagnole (seuil à la Faculté de Valence : 10 172, l'année dernière). Il arrive également au PAU avec un 9. La division des connaissances est divisée en deux. Matières principales : espagnol, valencien, philosophie, anglais, histoire de l'Espagne et littérature. Et il a également choisi le latin, le grec et l'histoire de l'art. « J'étudie environ cinq heures par jour, surtout les matières qui demandent beaucoup de mémorisation. D'autres, comme la littérature, sont faciles : je m'en sors très bien. Cette fin pour moi arrive au dernier trimestre. » Personne ne lui a non plus appris à s'organiser. Dans ce cas, la salle de sport a été remplacée par un théâtre musical. Il se produit – quand ses études le quittent – dans Sala Off.
Mais la réalité est dure ces dernières semaines. « Les enfants sont confrontés à d'immenses niveaux d'anxiété ; les seuils sont très élevés dans de nombreux enseignements [Medicina, Ingeniería, Matemáticas] et, à cause de leur environnement, ils sont soumis à une pression insupportable », prévient Francisco Martín, professeur d'histoire au Centre Pío XII. « En deuxième année de lycée, ils savent déjà étudier. Mais je n'enseigne pas l'histoire, mais c'est déjà triste, je prépare l'examen », déplore-t-il. Et il donne trois conseils solides : « Apprenez à vivre avec l'anxiété : si vous ne la contrôlez pas, cela vous fait du mal. Relativisez : les opportunités sont nombreuses. Et essayez différentes méthodes d'étude : de l'amélioration de la compréhension écrite et écrite, à l'écriture, avec un simple stylo et à la lecture accrue, et à l'utilisation de technologies telles que l'écoute. « Cependant, résume-t-il, l'anxiété est le défi le plus difficile lorsque les étudiants sont confrontés à la sélectivité.
Adieu aux tranquillisants
Les anxiolytiques (médicaments), les boissons énergisantes et autres doivent d'abord être exclus. Parce qu’ils produisent l’effet inverse. « Il faut établir une stratégie. Toutes les matières n'ont pas le même score et il vaut la peine de se concentrer, même si elles sont plus difficiles, sur celles qui donnent le plus », conseille Sergio Cook, psychologue et conseiller pédagogique. Établir un calendrier d'études. Cela ne signifie pas que vous consacrez 10 heures par jour à étudier parce que votre capacité de concentration est limitée. Bien sûr, faire de l’exercice et s’entraîner avec de vrais examens sont utiles. C'est une proposition de plus en plus répandue : profiter du mois de mai, où il n'y a pas de cours, pour consulter les enseignants sur les questions de l'institut. « Est-ce que je vais dans la bonne direction ou dois-je changer ? C'est quelque chose qui calme beaucoup les élèves car ils se sentent en sécurité », détaille la conseillère. Et étudier en groupe, en binôme, permet de mieux se concentrer sur un sujet, de voir s'il correspond à ce qui sera demandé. Générer ce qu’on appelle désormais des « situations d’apprentissage » en éducation. Cela détend la personne et lui donne confiance et sécurité. Et ces examens pratiques peuvent être complétés à la maison et corrigés à l’école. C'est un guide du comportement humain.
Et voici les neurosciences, qui fournissent quelque chose d’aussi essentiel à étudier que la concentration. La neuroscientifique Ana Ibáñez a estimé lors d'une conversation au BBVA que cette compétence prend entre cinq et huit minutes. Leur proposition est de créer une « bulle de concentration ». Premièrement, générer des ondes Alpha – celles du calme, à travers, par exemple, un exercice court et intense, ou écouter de la musique entraînante – et baisser le volume des bruits extérieurs pour activer les ondes Beta ; Cela stimule la concentration. Cela améliore les zones frontales et préfrontales du côté gauche du cerveau. Cela ne peut pas se faire d’un seul coup : cela nécessite un rythme progressif, par exemple avec une musique plus calme. « Cela aide beaucoup de se fixer sur un objet spécifique : j'utilise une bougie parfumée pour me concentrer, car elle rappelle au cerveau sa fonction d'effort », explique Ibáñez. Une autre façon consiste à regarder autour de soi et à nommer les objets ou les odeurs perçus. Mouvement intense, musique entraînante, calme progressif, quelques références et souvenirs. L'équilibre entre tranquillité (Alpha) et énergie (Beta).
Cependant, le moment est venu. L'examen est sur la table. Tout d’abord, acceptez la réalité. « Il n'y a pas de formule magique pour donner le meilleur de soi-même au moment où l'horloge de l'EBAU démarre », résume Mónica Pachón, professeure adjointe et docteure à la Faculté d'Éducation et de Psychologie de l'Université de Navarre. Une fois que vous l'avez devant vous, la meilleure stratégie est simple : acceptez que vous soyez nerveux, dit-elle. Il est normal que des pensées distrayantes, voire catastrophiques, surgissent (« Je ne vais pas bien », « Je n'obtiendrai pas la note dont j'ai besoin » ou « Je suis resté vide »). « Ne vous battez pas pour penser différemment. Cela génère de la culpabilité. Comprenez ces pensées comme des nuages de mots qui traversent votre esprit, vous pouvez les observer et les laisser partir. Ce ne sont que des mots dans votre tête, ils ne reflètent pas la réalité ni la personne que vous êtes », détaille Pachón. Et enfin il recommande : « Concentrez-vous sur une respiration équilibrée, adoucissez la posture de votre corps, lisez toutes les questions, commencez par les plus simples, explique-t-il, si c'est difficile, relisez-le, respirez lentement trois fois, relisez ;
